Top spaľovače: Chudnite efektívne

6. května 2008 v 18:09 | Kaelyn |  Chudnutie
Do akej činnosti sa pustiť, aby ste spálili tú čokoládovú tyčinku, čo ste si dali ku káve? A môžete si dovoliť aj dupľu, ak strávite hodinu na bicykli? A koľko kiloJoulov vlastne spálite, keď celý deň sedíte pri počítači? Lámete si hlavu s týmito otázkami? My poznáme odpovede!
Každý, kto chce chudnúť by mal nielen vedieť čo na jeho tanier patrí a čo nie, ale aj to, koľko energie denne prijíma a vydáva. Ktoré činnosti sú teda na spaľovanie najvhodnejšie a pri ktorých je energetický výdaj minimálny?

Ako na tom ste?
Celodenné sedenie v kancelárii sa považuje za ľahkú fyzickú činnosť, denne na ňu miniete 9000 až 9500 kiloJoulov. Počas spánku za hodinu človek spáli do 300 kJ, ak sedíte, čítate či len tak oddychujete pri telke spálite len o stovku kJ viac.

Iste sa počas dňa venujete aj iným, náročnejším aktivitám. Hodinou žehlenia alebo umývania riadu spálite až 800 kJ, náročnejšie je vysávanie či práca v záhrade (do 1000 kJ). Ak chcete spaľovanie ešte viac vystupňovať, pustite sa do umývania okien, maľovania či tepovania kobercov (1000 až 1500 kJ).

Iste, týmto činnostiam sa nemožno venovať každý deň, avšak vášnivému sexu áno. Za hodinu vám umožní spáliť 1500 až 1900 kJ. Celkom príjemné, nie?

Prirodzene, zdraviu prospešné je hlavne cvičenie, ktoré by malo byť hlavným spôsobom spaľovania nadbytočnej energie. K pomerne ľahkým športovým aktivitám patria turistika, prechádzky, či oddychová jazda na bicykli. Za hodinu takejto činnosti spálite od 800 do 1000 kJ.

Náročnejšie sú už rýchla chôdza, korčuľovanie, oddychové plávanie či loptové hry. Tie umožnia spáliť až 1500 kJ. S dobrou kondíciou si môžete trúfnuť aj do náročnejších pohybových aktivít. Sem patrí aerobic, lyžovanie, tenis, rýchla jazda na bicykli (1500 až 1900 kJ) alebo rýchle plávanie, hokej, jogging, veslovanie, box a rýchly beh (1900 až 2500 kJ).

A ako vyzerajú v číslach najväčšie diétne prehrešky?
Jedna čokoládová tyčinka prináša bohatých 1900 i viac kJ, podobne sú na tom aj venčeky, ešte horšie sú rozličné keksíky. Ovocná zmrzlina je potom s 590 kJ je skutočne diétnou lahôdkou.

Nielen sladké je pascou na postavu. Jedna bageta so syrom v sebe ukrýva 2225 kJ, 100 g pizze so šunkou a syrom 1150 kJ, vyprážaný syr cez 2700 kJ. Najväčšou pascou však rozhodne je alkohol. Ten pri chudnutí nemá čo hľadať, podobne ako rozličné slané maškrty. Posedeniu pri vínku s priateľkami sa teda radšej pri chudnutí vyhnite.

Podľa odborníkov by denný príjem kiloJoulov mal pri chudnutí klesnúť na 5000. Pri tomto znížení budete chudnúť zhruba tempom 0,5 až 1 kg týždenne, čo je pre zdravie ideálna rýchlosť. Okrem množstva prijatej energie je dôležitý aj jej pôvod, musí pochádzať z vyváženej stravy.

Kalória či kilojoul?
Niekedy sa môžete stretnúť so skratkou kcal, teda kilokalória. Je staršou jednotkou energie, dnes sa viac používa kiloJoul. A ako prepočítať kiloJouly na kalórie? Jedna kalória má 4,2 kJ.
zdroj:www.wanda.atlas.sk
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 cibule-e cibule-e | Web | 6. května 2008 v 18:47 | Reagovat

hojky mrkněte se pls na blog a písněte

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama